在我最喜歡的財經博客，慢慢豐富，張貼最近講述了他如何使用一個健身教練獲得健康，體力充沛。他分享他的經驗和一些出色的技巧，我建議一讀。
這讓我思考：在過去的一年我學到了很多東西，從閱讀中，從試驗和錯誤，我可能是一個體面的教練自己多一點的訓練。我不認為這是我會真的追求的東西，但我想我會分享一些我所學到的東西。
今天，我將著眼於健康，體力充沛的第一部分-吃得健康。（另請參閱第2部分獲得健康和適應-運動版）
健康飲食規則
健康的飲食是我們很多人想要做的東西，但我們有這樣艱難的時刻，因為在家庭和工作的道路上的誘惑。我不會說謊和說，改變飲食習慣是很容易的，但我會建議對翻天覆地的變化，有利於逐步改變。
例如，我吃的很健康，但我現在的飲食是一個小的變化，我隨著時間的推移累積。我剛開始吃更瘦的肉類，並試圖將更多的水果和蔬菜。然後，我添加在健康的早餐麥片，燕麥片，全麥麵包。我切換到低脂肪牛奶和其他低脂肪的選擇。我吃更多的堅果，並試圖像亞麻種子。最後我有一個比較健康的飲食（對甜食的除外），但後來我成為素食主義者。我完全肉類，包括雞和魚。最後，我開始逐步淘汰奶製品和雞蛋，開始使用豆漿等豆製品。我慢慢嘗試素食食譜，到了點，我現在幾乎100％的素食主義者，和愛它的每一分鐘。最近我一直在試圖削減咖啡因和糖果，但趨勢。如果您嘗試一次切割一個小東西，最終你會習慣的變化，將成為正常的。然後重複這個過程。
健康飲食規則＃1：選擇一兩件事情改變你的飲食習慣，並開始簡單地用那些。每一周或兩週，嘗試一些健康的，並把它納入您的每天或每週的菜單。
我所學到的另一件事是，當我試圖削減了一件壞事，它有助於取代它的東西，我來享受健康和美味的。如咖啡因 - 我切割出咖啡，取而代之的是水。我這樣做，之前與可樂（雖然我現在將有一個偶然的可樂，但幾乎沒有經常）。現在，我喜歡喝的水，而不是含糖的東西。我更健康的豆漿取代牛奶，現在我愛豆漿。素漢堡，健康的穀類，全麥麵包和更多的同樣的事情。健康的選擇，你的愛 - 一個列表，讓他們在附近。
健康飲食規則＃2：當從你的飲食習慣不好的東西，取而代之的是健康和美味的東西。
我也學會了把各種水果和蔬菜不僅，但堅果，富含鈣質的食物（如豆漿，加鈣橙汁及豆腐，杏仁，綠葉蔬菜），具有良好的脂肪的食物（如橄欖油，亞麻籽，杏仁等），高蛋白，但瘦的食物（如豆腐，大豆蛋白，堅果，豆類），和高纖維的食物。我避免瘟疫一樣，是高飽和脂肪或太多含糖的東西（就像我說的，我切了這一點現在越來越多）。
健康飲食規則＃3：切出的第一件事情是油炸，高脂肪的食物（如麥當勞）和太多含糖的東西，這（油炸圈餅，可樂，糖果等）和其他垃圾食品。不要剪出來完全，但開始逐步，逐漸取而代之的是健康，美味的東西（參見前兩個規則）。
另一個重要概念是吃一小部分。我用我的盤子裡堆高，但是這是一個肯定的方式來肥胖。我慢慢地削減了我的部分，增加健康的零食在兩餐之間。這裡的關鍵是計劃出來，你不僅有三個正方形的，但也許在兩者之間的酸奶，和水果，或，而不是有一個大的午餐，做我想做的，有兩個較小的三明治。
健康飲食規則＃4：吃小部分，更多的時候白天。如果等到你真的餓了，你會大吃一頓吧。
這使我另一個偉大的概念：如果你要在路上，你必須未雨綢繆，否則你會吃東西方便（讀：快餐），將不被視為健康的，肯定會更昂貴。當你去超市購物，尋找你喜歡的健康的零食，然後收拾他們，當你去工作或在路上。藍玉米脆片，堅果，葡萄乾，水果，蔬菜，低脂肪的椒鹽脆餅和喜歡的好東西包裝，便於攜帶。
健康飲食規則＃5：包健康的零食，帶你一起，膳食計劃，當你走在路上。
然而，另一項重要的一點：這些東西不會使一個明顯的區別，至少不會在自己的腰上。減肥 - 尤其是脂肪 - 應該不是一朝一夕的事，你會很容易得到。要有耐心，放眼長遠。別看進行快速修復。
健康飲食規則＃6：設定長期目標，不要期望立竿見影的效果。請耐心等待！
還有更多的技巧，但這些都是健康的飲食的基本規則，這是健康的基礎。將這些規則1的時間，慢慢地，隨著時間的推移，你會看到一個很大的變化。你會愛自己吧！
這讓我思考：在過去的一年我學到了很多東西，從閱讀中，從試驗和錯誤，我可能是一個體面的教練自己多一點的訓練。我不認為這是我會真的追求的東西，但我想我會分享一些我所學到的東西。
今天，我將著眼於健康，體力充沛的第一部分-吃得健康。（另請參閱第2部分獲得健康和適應-運動版）
健康飲食規則
健康的飲食是我們很多人想要做的東西，但我們有這樣艱難的時刻，因為在家庭和工作的道路上的誘惑。我不會說謊和說，改變飲食習慣是很容易的，但我會建議對翻天覆地的變化，有利於逐步改變。
例如，我吃的很健康，但我現在的飲食是一個小的變化，我隨著時間的推移累積。我剛開始吃更瘦的肉類，並試圖將更多的水果和蔬菜。然後，我添加在健康的早餐麥片，燕麥片，全麥麵包。我切換到低脂肪牛奶和其他低脂肪的選擇。我吃更多的堅果，並試圖像亞麻種子。最後我有一個比較健康的飲食（對甜食的除外），但後來我成為素食主義者。我完全肉類，包括雞和魚。最後，我開始逐步淘汰奶製品和雞蛋，開始使用豆漿等豆製品。我慢慢嘗試素食食譜，到了點，我現在幾乎100％的素食主義者，和愛它的每一分鐘。最近我一直在試圖削減咖啡因和糖果，但趨勢。如果您嘗試一次切割一個小東西，最終你會習慣的變化，將成為正常的。然後重複這個過程。
健康飲食規則＃1：選擇一兩件事情改變你的飲食習慣，並開始簡單地用那些。每一周或兩週，嘗試一些健康的，並把它納入您的每天或每週的菜單。
我所學到的另一件事是，當我試圖削減了一件壞事，它有助於取代它的東西，我來享受健康和美味的。如咖啡因 - 我切割出咖啡，取而代之的是水。我這樣做，之前與可樂（雖然我現在將有一個偶然的可樂，但幾乎沒有經常）。現在，我喜歡喝的水，而不是含糖的東西。我更健康的豆漿取代牛奶，現在我愛豆漿。素漢堡，健康的穀類，全麥麵包和更多的同樣的事情。健康的選擇，你的愛 - 一個列表，讓他們在附近。
健康飲食規則＃2：當從你的飲食習慣不好的東西，取而代之的是健康和美味的東西。
我也學會了把各種水果和蔬菜不僅，但堅果，富含鈣質的食物（如豆漿，加鈣橙汁及豆腐，杏仁，綠葉蔬菜），具有良好的脂肪的食物（如橄欖油，亞麻籽，杏仁等），高蛋白，但瘦的食物（如豆腐，大豆蛋白，堅果，豆類），和高纖維的食物。我避免瘟疫一樣，是高飽和脂肪或太多含糖的東西（就像我說的，我切了這一點現在越來越多）。
健康飲食規則＃3：切出的第一件事情是油炸，高脂肪的食物（如麥當勞）和太多含糖的東西，這（油炸圈餅，可樂，糖果等）和其他垃圾食品。不要剪出來完全，但開始逐步，逐漸取而代之的是健康，美味的東西（參見前兩個規則）。
另一個重要概念是吃一小部分。我用我的盤子裡堆高，但是這是一個肯定的方式來肥胖。我慢慢地削減了我的部分，增加健康的零食在兩餐之間。這裡的關鍵是計劃出來，你不僅有三個正方形的，但也許在兩者之間的酸奶，和水果，或，而不是有一個大的午餐，做我想做的，有兩個較小的三明治。
健康飲食規則＃4：吃小部分，更多的時候白天。如果等到你真的餓了，你會大吃一頓吧。
這使我另一個偉大的概念：如果你要在路上，你必須未雨綢繆，否則你會吃東西方便（讀：快餐），將不被視為健康的，肯定會更昂貴。當你去超市購物，尋找你喜歡的健康的零食，然後收拾他們，當你去工作或在路上。藍玉米脆片，堅果，葡萄乾，水果，蔬菜，低脂肪的椒鹽脆餅和喜歡的好東西包裝，便於攜帶。
健康飲食規則＃5：包健康的零食，帶你一起，膳食計劃，當你走在路上。
然而，另一項重要的一點：這些東西不會使一個明顯的區別，至少不會在自己的腰上。減肥 - 尤其是脂肪 - 應該不是一朝一夕的事，你會很容易得到。要有耐心，放眼長遠。別看進行快速修復。
健康飲食規則＃6：設定長期目標，不要期望立竿見影的效果。請耐心等待！
還有更多的技巧，但這些都是健康的飲食的基本規則，這是健康的基礎。將這些規則1的時間，慢慢地，隨著時間的推移，你會看到一個很大的變化。你會愛自己吧！
